[...] Wiek: 19 lat Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : animal cuts,dren,sorch, suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 4
Więc tak co sądzicie o tak rozpisanej siłowni, pytanie skierowane do zaawansowanych, dni w które ćwiczę dane partie załączam w załączniku w Excelu. A opis treningu tu: Klata: Wyciskanie płasko 12-10-8-6 wyciskanie skos 12-10 rozpiętki 12-10 Plecy: wiosło sztanga 12-10-8-6 podciąganie do karku/ ściąganie drążka do karku 12-10-8 szurgusy 20-15-10 [...]
cze. Mam taki problem, kilka dni temu gralem w kosza i jakos w pewnym momencie przy ladowaniu cos mi sie naciagnelo w kolanie. Myslalem, ze to chwilowy bol, ze jakos rozbiegam i bedzie ok, ale okazalo sie ze juz nie moglem wyskakiwac na max, ani zginac nogi do wiecej jak 70 stopni bo czulem bol. Dziwne jest to, ze normalnie moge biegac, skakac, [...]
3 dni w tygodniu: Poniedziałek: KLATA + BICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10,10) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10,10,10,10) 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10,10,10) 6.UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 100-150 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: troche przerw było ale teraz 1 rok [...]
[...] do wyciskania, modlitewnik. Siłownia, na którą uczęszczam znajduje się u mnie w pracy. Pracuję co drugi dzień po 12 h i tak również chodzę/zostaję na siłowni. W wolne dni biegam jeżeli pogoda na to pozwala oraz staram się wykonywać w warunkach domowych podstawowe ćwiczenia tj. pompki, przysiady, zestaw brzuszków. Jeżeli byłoby to możliwe [...]
Cześć! Od niedana zaczęłem uczęszczać na siłownię. Ułożyłem sobie taki plan... chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu i moim celem jest masa... Chciałbym postawić sobie jako priorytet klatkę piersiową. Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 12/8 [...]
[...] bo bf niski. Diety ścisłej nie ma, ale są przestrzegane zasady n.t odżywiania w sportach siłowych. Problemem jest to, że z rańca trudno zażyć kreatynę na czczo, bo bezpośrednio po dawce kreatyny jest śniadanie, ale z tego co się rozeznałem to ten fakt nie ma, aż tak destrukcyjnego działania na wchłanianie. Trochę suchych danych: 26lat,~3lata [...]
[...] Biceps Uginanie ramion z hantlami prostą Uginanie ramienia w podporze o udo Łydki Spięcia łydek Brzuch: unoszenie nóg leżąc brzuszki z nogami do góry skręty tułowia plank plank bokiem na ramieniu Plus pytanie. Trening siłowy 3x w tyg co drugi dzień, a co z areobami? W inne dwa dni wolne od siłowych? Dzięki za uwagi odpowiedzi i takie tam
[...] .. Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel cyklu: Masa\Rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: W-f stosowane wcześniej spalacze : Nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nic ilość dni wolnych od kreatyny: -- przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: nic Staż treningowy: 3 miesiące
[...] Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - progresia - Wyciskanie sztangi na skosie gornym 3x 10 staly ciezar - Wyciskanie [...]
[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html poniedziałek, środa, piątek trening obwodowy w cięższej wersji, w pozostałe dni rower, dystans to około 25-30km ze srednią prędkością 20km/h (nie biegam i chyba jeszcze przez jakiś czas nie będę mógł, próbowałem lekko się zająć bieganiem ale bardzo [...]
[...] czy cwiczyc wedlug scisle ulozonego planu czy na przyklad ulozyc sobie tylko co w jaki dzien, np. wtorek klatka i co tydzien na klatke robic co innego, tzn. w pierwszym tygodniu: wyciskanie na plaskiej wycisknaie na skosie rozpietki sztangielkami a drugiego tygodnia jzu lekka zmiana: wyciskanie na plaskiej rozpietki na atlasie (batter fly to sie [...]
[...] klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, hantle, sztanga),a teraz były Święta to zrobiłem sobie tydzień przerwy i od kilku dni jak się schylam ( szczególnie jak robię koci grzbiet bolą mnie plecy, chyba część krzyżowa). Zaznaczam, że wcześniej nie było żadnego bólu !!! Dlatego też chce [...]
[...] 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam dokladnie nazwy wykonywanych cwiczen ale postaram sie je opisac hantlami po 10kg na prawą i lewą reke.Siedząc podnosze 2x20,siedząc trzymając pionowo hantle podnosze 2x20,siedzac [...]
[...] , piatek 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 m-c temu 11. POZIOM BF%: nie znam, ciut troszke fatu na brzuchu za ktory sie porzadnie biore 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej nie zbyt 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM [...]
[...] 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x siłownia, do tego 1h aerobów 5-6 dni w tygodniu w dt po siłowni, ndt - różnie przeważnie wieczorem 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. [...]
[...] potrzeba oraz ew. rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,6 ze zwiększaniem ciężaru 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do [...]
Witam kupiłem odżywki Xpanda, Xpanda Xtreme Pump i Hard mass 2800 g treca. Jestem ciekaw jak dawkowac te trzy produkty. Myslałem o czyms takim : Dni Treningowe : po przebudzeniu Xpand, 60 min przed siłownia Hard Mass, 30 min przed siłownia Xpand Xtreme Pump, po siłowni hard mass. Dni nietreningowe : 2 porcje hard mass poemidzy posiłkami, 1 porcja [...]
[...] na skosie głową w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,10,8 rozpiętki lub przenoszenie za głowe sztangielki 10,10,10,8 Cwicze juz 4 miesiac 2 razy w tygodniu w niedziele i srody i puki co zauwazyłem minimalne postępy kształt klatki zmienił sie troszeczke ,nie wiem dla czego ale kłade wiekszy nacisk na gór klaty a mimo to dół [...]
